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  『男宝堂漢方薬局』-> 滋養強壮方法、薬材->生活習慣改善の始め方
生活習慣改善の始め方 (2011/4/11)

生活習慣改善の始め方

運動療法、食事療法で大事なことは、長く継続していくこと。なぜなら、生活習慣を改善して目標値をクリアしても、また生活習慣が悪化すれば、せっかく良好になった数値もまた跳ね上がる可能性がじゅうぶんあるからです。ですから、ひとりひとりにあった、効果的で、かつ継続可能なやり方を見つけることが重要です。

食事・運動療法の始め方ですが、私は大きく分けて2通りあると考えています。

  1. 最も簡単に実行出来そうなことを1〜2個選んで開始する。1〜2ヶ月で結果を見て、改善が不十分なら、さらに1〜2個、できることを追加していく。
  2. 最初から出来る限り厳しく実行、十分な改善が得られた時点から、結果を見ながら少しずつ楽しみを加えていく。

それぞれの利点・欠点を挙げてみましょう。

1.の場合
○ 実際に実行しやすい
○ どのような生活習慣改善がどの程度効果があったのか、わかりやすい
× 目標値まで改善するのに時間がかかることが多い

2.の場合
○ 早く大きな改善が得られる可能性が高い
× 厳しすぎて続けられない、反動で悪化しやすい
× いろいろ実行したなかで何が最も効果的だったのか、わかりにくい

生活習慣の改善は、できることから少しずつ
段階を追って制限を増やしていくことの方が受け入れられやすく、負担、ストレスが生じにくいという点から、個人的には1の方法をお勧めしています。しかしどちらの方法があうか、一番は性格によるかも知れません。時には、どうせやるなら2の方がかえって実行しやすい、という方もいらっしゃいます。ただし、2の場合、少しずつ制限を緩めて行くのは意外と難しく、また悪化してしまうケースも多くみられます。

しかし、リスクの大きい患者さんの場合には早急な改善が必要。ガイドラインでも早期に改善が得られない場合は、薬物治療開始が推奨されています。1の方法だと、まだ実行可能な生活習慣改善項目があるにも関わらず、内服が始まってしまう可能性があります。また、糖尿病に関して言えば、高い血糖値が長く続いていると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンが効き難い体質になってしまっているので、1ではなかなか改善しないこともあるようです。

ストイックな食事制限や運動は効果がありますが、特に食事は毎日の楽しみの1つと言っていいと思います。それに、出来るだけ楽にいい値にしたい、というのが人情というもの。楽しく、無理なく続けられる、あなたに合った「良い生活習慣」を探してみてください。
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